La relajación como antídoto contra el estrés

la relajación integral debe abarcar todos los aspectos de nuestro ser. Debemos hacer que la relajación forme parte de unos buenos hábitos saludables en nuestra vida cotidiana. El estrés: La primera persona que sistematizó el estudio del estrés fue Hans Selye, quien consideraba que el agente desencadenante del estrés es siempre algún elemento que atenta contra la homeostasis del organismo (equilibrio del medio ambiente interno). El estrés sería la respuesta no específica del organismo ante cualquier situación demandante, bien sea un efecto mental o somático. En un inicio, Selye consideraba que la respuesta de estrés era un mecanismo inherente a la situación: cada vez que se diera una demanda al organismo, se produciría una respuesta defensiva con el fin de proteger y propiciar la adaptación; él no encontraba diferencias en las respuestas dadas frente a estímulos agradables o desagradables. El término estrés, en física, significa presión, la presión que recibe un cuerpo cuando otro se superpone sobre él. En psicología y psiquiatría se le da el significado de tensión, ansiedad. En nuestra cultura tenemos un concepto negativo del estrés, considerándolo como el límite de nuestra resistencia. El Sistema Nervioso Autónomo está relacionado con el estrés. El Sistema Nervioso Simpático (S.N.S.) acelera una serie de constantes internas y el Sistema Nervioso Parasimpático (S.N.P.) ralentiza una serie de constantes internas. Existen dos tipos de estrés:

• El estrés positivo – euestrés.Es un mecanismo natural de supervivencia, lo tenemos en común con los animales, nos hace reaccionar en situaciones de peligro, lucha o huida, se utiliza en momentos puntuales. El S.N.S. acelera una serie de mecanismos y, cuando desaparece el peligro, las constantes se normalizan. Por ejemplo en las competiciones. Se puede mantener un límite de tiempo, si se excede, las mismas sustancias que nos pueden salvar la vida pueden ser nocivas y poner en peligro nuestra vida. El euestrés es el estrés positivo, la relación con las impresiones del mundo externo y del interior nos producen un desequilibrio orgánico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el euestrés permite experimentar el mundo como un lugar en que cada milímetro es delicioso. El euestrés es asimismo un estado de consciencia, en el cual pensamiento, emoción y sensación parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegría, satisfacción y energía vital. En realidad las técnicas de relajación nos orientan más hacia un estado de euestrés que a uno de calma boba, que nos resulta inútil para nuestros deseos de acción y realización, el estado de euestrés es el objetivo de la relajación, la relajación es para la acción. El objetivo de las técnicas de relajación sería lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distrés, preparándonos para una vida creativa, en la que puedas llegar a disfrutar sin miedos los momentos felices y afrontar con realismo otros que sucederán de forma inevitable. La creatividad facilita una vida en la que los problemas tienden a resolverse, los problemas existen para todos, unos demoran su solución y otros se enfrentan a ella. Podemos comprender que el euestrés no solo incrementa la vitalidad, salud y energía sino que además facilita la toma de decisiones que permitirán llevar la iniciativa en el desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia única y valiosa.
• El estrés negativo – distrés.Podríamos definir el distrés como el estrés desagradable. Es un estrés que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación  a la carga. Va acompañado siempre de un desorden fisiológico, las catecolaminas (adrenalina, noradrenalina y dopamina) producen una aceleración de las funciones y éstas actúan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrés negativo. Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las frustraciones, es decir centenares de estímulos internos o externos de carácter físico, químico o social. Incluso un exceso de estrés positivo puede ser causa de distrés, por ejemplo cuando gana tu equipo preferido, o cuando tienes una gran suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de júbilo. Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo  es posible aprender a responder de una forma equilibrada, la relajación ayuda en este sentido de forma muy eficaz. El distrés emocional y mental no es una reacción física, es una reacción emocional y mental de nuestro cerebro que no distingue el miedo o el peligro real del imaginario (miedo a quedarse sin trabajo, miedo a no llegar a fin de mes, miedo a la enfermedad, a la muerte, etc.). Se produce al utilizar mal la imaginación y las emociones, por la constante presencia del pensamiento negativo, predomina la acción del S.N.S. y el S.N.P. casi no funciona. Se agota la resistencia y se producen enfermedades. Para manejar el estrés es necesario equilibrar la balanza del S.N.A. Si no aprendemos a manejarlo, la tensión se vuelve crónica.

Estamos en el momento histórico de mayor estrés, en 100 años se ha acelerado el modo de vida más que en miles de años. Vivimos muy deprisa, la sociedad nos marca un ritmo que nuestra actitud interior no es capaz de soportar. Los ruidos generan mucho distrés, la prisa, el ir siempre acelerados, activando el mecanismo de lucha y huida todo el día. Si al llegar a casa ponemos la televisión, el estímulo visual hace que el S.N.S. siga activado. Los niños también están sometidos a estrés. El nivel de aguante se va incrementando, pero cuando se sobrepasa es cuando aparecen los problemas. Hay sistemas nerviosos más resistentes que otros, cuando aprendemos a relajarnos es cuando somos conscientes de nuestro nivel de estés. Síntomas del distrés:

• Tensiones musculares.

• Morderse las uñas.
• Alopecia.
• Problemas cardíacos.
• Afecciones circulatorias.
• Úlceras, gastritis.
• Enfermedades del sistema respiratorio, es muy común el asma.
• Actitud irritable, impaciencia.
• Menor capacidad de concentración, de aprendizaje y memoria.
• Dificultad en las relaciones personales, agresividad.
• Cansancio, fatiga crónica.
• Insomnio.

La relajación: Es el mejor antídoto contra el estrés. La palabra relajación viene del latín relax, que significa aflojar o soltar las tensiones. El término relajación tiene dos acepciones:

• Un estado de consciencia.Se encuentra en el límite entre la vigilia y el sueño, en el cerebro predominan las ondas alfa y estamos conscientes.
• Todas las técnicas de relajación.

La relajación está entre la mente consciente y la subconsciente, justo en la línea que divide esos dos estados. Es un estado propicio para reprogramar la mente, cambiar aspectos negativos y potenciar los positivos, es una vía de transformación. Hay tantas técnicas como seres humanos ya que se combinan los diferentes elementos para adaptarse a diferentes momentos o situaciones. El estado de relajación tiene diferentes niveles, pero para llegar a la relajación integral es necesaria mucha práctica, deben ponerse en práctica las técnicas para compensar el desequilibrio del S.N.A. La relajación es un arte en el que hay que tener en cuenta dos aspectos fundamentales: -El aprendizaje, conocer todos los elementos con los que puedes relajarte y cómo manejarlos. -La práctica, cuanto más asiduamente la prácticas te relajas cada vez con mayor facilidad y más profundamente. La relajación es una ciencia: los efectos de su práctica se pueden demostrar, son objetivables de forma científica y las técnicas de relajación se utilizan tanto por parte de la medicina como por parte de la psiquiatría. El predominio del S.N.P. equilibra, ralentiza, te lleva a un estado de serenidad, de armonía, compensando el distrés, es la única manera para equilibrar los efectos del estrés. Cuanto más practicamos la relajación, más se acumula y así es más difícil que el estrés haga efecto, los efectos de la relajación son acumulativos, son preventivos y tiene muchos beneficios. Beneficios de la relajación:

• Equilibra a todos los niveles la mente: mejora la concentración, el aprendizaje, aumenta la motivación para hacer cosas.

• Mejora en casos de arterioesclerosis, presión arterial, niveles de colesterol; aumentan los niveles de leucocitos, previniendo enfermedades infecciosas; aumenta la resistencia eléctrica de la piel, previniendo la afección de bacterias o gérmenes, actúa sobre la depresión, se activan unas sustancias que son las mismas que tienen los medicamentos (para que se puedan transmitir los impulsos nerviosos desde una célula nerviosa o neurona a otra es necesaria la presencia de los transmisores -serotonina, noradrenalina, dopamina, etc.- en el espacio existente entre las neuronas o espacio sináptico. Los transmisores son destruidos por unas substancias llamadas MAO –Monoaminooxidasas), es una especie de psicofarmacoterapia que nos ayuda a equilibrar, previniendo la depresión, la ansiedad; estamos menos irritables, más tranquilos, con menos agresividad y más sentido del humor.

El estrés hace que disminuya el rendimiento a la hora de hacer las cosas, la relajación mejora ese rendimiento. Hay que hacerla todos los días como un hábito higiénico, saludable, preventivo. Cuando ya integras las técnicas, la relajación se puede practicar en cualquier momento y lugar. Para poder comprobar todos sus innumerables y beneficiosos efectos, anímate a ponerla en práctica, consulta nuestros horarios    ]]>