Te propongo un saludable reto, con el propósito que ya se integre y se haga habitual en tu día a día. Se trata detener tus quehaceres durante tan sólo cinco minutos para que aprendas a centrar y a potenciar tu atención y así, casi sin darte cuenta, accedas al hábito saludable de hacer diariamente unos minutos de práctica. Unos consejos a la hora de afrontarlo:
- No te crees ninguna expectativa.
- El tiempo es orientativo, ni se te ocurra practicar con reloj, si tienes que finalizar a una hora determinada puedes utilizar una alarma con algún tono suave que no te sobresalte.
- Para la posición es importante que la espalda esté recta y sin apoyo, puedes hacerlo en postura de meditación (sobre un cojín o banquito) y si eso no es posible, lo haces en una silla pero sin apoyar la espalda.
- Dedica unos instantes a obtener la inmovilidad, relajada, sin necesidad de esfuerzo.
- Observa el proceso espontáneo de tu respiración, sin dirigirla, ni modificarla.
- Deja que tu atención se exteriorice suavemente, estírate, desperézate y tranquilamente abandona la postura.
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