Prestar atención a lo que está sucediendo en este momento puede ser difícil. Generalmente pasamos más tiempo pensando en lo que vendrá en el futuro. O insistimos pensando en cosas del pasado que no podemos cambiar. Podemos perdernos la oportunidad de experimentar el presente.
La actitud de presencia puede estar en cada detalle, en cada cosa que hagas y experimentes. La cuestión es que decidas estar atento y consciente, apartándote de la prisa y la impaciencia, para desarrollar la excelencia, el sosiego, el disfrute de todo lo que haces. Veamos cómo usar la presencia en la vida cotidiana.
¿Estar en lo que estás?
Cuando te levantas por la mañana ¿te estás levantando o ya estás mentalmente en la ducha, el desayuno, el trabajo o incluso en temas pendientes del día anterior? Cuando desayunas ¿prestas atención a la comida que ingieres o estás pendiente de las noticias en la TV, el periódico o dando vueltas a todo lo que tienes que hacer hoy o a alguna preocupación? Mientras conduces ¿estás atento al tráfico y al acto de llevar el coche o vas toqueteando la radio o el móvil? Cuando conversas con alguien ¿prestas atención a lo que te dice o estás impaciente por compartir tu opinión?
Como ves hay muchas oportunidades a lo largo del día para estar más presente y consciente. Pero a menudo, de forma más o menos consciente, estamos dando vueltas a preocupaciones y quehaceres que no tienen que ver con lo que estamos haciendo en ese mismo momento. Puedes seguir haciendo las mismas cosas que haces siempre, andar, sentarte, trabajar, comer, hablar, con la diferencia de que las haces siendo consciente de lo que estás haciendo.
Para tomar más consciencia de cosas que tomas por sentado o haces de forma casi automática, te propongo las siguientes actividades y comportamientos:
Por la mañana
- Antes de levantarte de prisa, toma unos instantes para sentir el nuevo día, tu cuerpo, tu mente, las sensaciones. Se muy consciente de cuando pones tus pies en el suelo al levantarte, agradeciendo este nuevo día.
- Lávate los dientes prestando atención a los movimientos del cepillo y la sensación del cepillo y la pasta de dientes en tu boca, tus dientes y encías. Un buen truco para concentrarte mejor es lavarte los dientes con la mano no habitual, es decir la izquierda si eres diestro o la derecha si eres zurdo.
- Cuando te duches, céntrate en tu cuerpo, en tus movimientos al lavarte, en la sensación del agua recorriendo tu cuerpo. Incluso puedes vivir esa ducha como un ritual purificador que limpia interiormente de tensiones, ansiedad, estrés, etc.
- Camino del trabajo presta atención a todo lo que te rodea: cielo, sol, nubes, viento, árboles, edificios, coches, otras personas etc. También toma consciencia de tu cuerpo: la sensación de tus manos en el volante, tu posición en el asiento, tus pies en el suelo. Si vas caminando, se consciente del recorrido, de lo que encuentras a tu paso, de como te sientes, etc.
- Aplica esa actitud a las cosas más cotidianas: lavar los platos, tareas de la casa, tomar un té o una cerveza, charlar con una persona querida, dar un abrazo, ser consciente de tus emociones, ir a la compra, tu propia respiración, etc.
Durante el día
- Cuando te sientas molesto por algo o alguien (alguien que se cuela, un conductor que te pita, un grupo ruidoso en el autobús, el ruido de una obra) se consciente de tus pensamientos negativos. Piensa si puedes hacer algo para cambiar la situación o es cuestión de actitud. Acepta la situación o actúa, si es necesario.
- En el desayuno, la comida o la cena presta atención al olor, aspecto, textura y sabor de la comida, haciéndolo preferiblemente en silencio o en una conversación agradable. No es conveniente comer cuando estás enfadado o hacerlo escuchando las noticias o temas desagradables, en definitiva también estás ingiriendo todo eso.
- Cuando hables con alguien intenta estar presente y atento a lo que te dice tanto verbal como no verbalmente. Toma consciencia cuando te pierdes en tus pensamientos y estás preparando tu réplica en vez de escuchar con atención.
- Si te rondan por la cabeza preocupaciones, pensamientos repetitivos o cosas que tengas que hacer, anótalas para despejar tu cabeza, se consciente de cuando estás rumiando ideas o pensamientos negativos para poder salir de ese bucle. Luego céntrate en una cosa que quieras hacer. Concéntrate en esa tarea y deja de lado pensamientos sobre otras cosas que deberías o te gustaría hacer.
- Aprovecha tu sesión de yoga para desarrollar más plenamente la atención serena.
- Si necesitas pensar sobre algo, tómate específica y conscientemente tiempo para ello. ¿Puedes hacer algo al respecto o te estás resistiendo a lo que es y aceptar la situación tal como es?
- La próxima vez que vayas a pasear o simplemente caminar hacia un sitio concreto, presta atención a tu entorno y a la naturaleza y a todas las sensaciones que experimentas.
- Aprende de los pequeños. Fíjate en los niños, como se sumergen en lo que están haciendo, no se preocupan por lo que vayan a hacer luego. Si se caen jugando, en cuanto se les pasa, se olvidan de ello y vuelven al juego como si nada.
A medida que te vas entrenando a desarrollar la consciencia iras sintiendo sus beneficios para reducir el estrés y la ansiedad, el aumento de tu capacidad de concentración, desarrollo de la inteligencia emocional, mejora de tu actitud a los demás y de las relaciones interpersonales, desarrollo de la creatividad, mejora de la memoria y, lo que es más importante, te irás familiarizando con tu propio espacio interno de calma, de serenidad y plenitud, de manera que irá tomando más relevancia en tu vida, haciendo que sea más plena. OM